さらにディープな断食の世界へようこそ♡ここまできたらみんな立派は断食マニアよ。3日間断食は5日間断食の省略版、と思われがちですが、3日間と5日間の違いは実施して少々違いもあると感じました。
ここではその比較を紹介するね！
世の断食マニア女子に捧ぐ。変態的な健康マニアにみんなもなあれ♡
5日間 VS 3日間 の違いはこんなのがありました。
5日間 VS 3日間 の違いは色々あるけどメインはこの４つかな。
・胆汁を出すのは3日間で十分
・5日間はオートファジーががっつりくるので体内年齢を下げるのと脂肪燃焼を実感できる
・5日間我慢すると食欲コントロールの習慣がつけやすくなる
・好転反応ががっつりくるのは5日間なので、脱ステロイド希望はこちらを推奨★
個人的には大食い早食いの習慣があったのでストレスによる食欲低下のため5日間は効果的でした。
しかし脂肪燃焼は一過性なので、そのあとの生活スタイルをしっかり糖質オフと運動をしないとすぐに戻りります泣。断食するたびに、4日・5日目に体組成計にのると体内年齢が下がっていて狂喜乱舞よ。。。しかし直後に反動で大量に食べるとすぐに戻る・・ミステリー。。。。
デトックスの第一目的は胆汁と胃腸の休養なので日常的に行うなら3日間でよいと思います。脱ステロイドのためのステップとして5日間はおすすめ。
今回はアトピーを軽減する目的なので、最低でも月1回を2か月はしてみるのはおすすめよ。（その間にがっつり好転反応きたらケアが変わるから別記事にかく好転反応時の対策をみてね）
＜３日間断食で得られる結果＞
・胆汁の排出（毒素出し）！！
・デトックス
＜３日間断食のやりかた＞
・実施の1-2日前から食事を準備食に切り替える（おかゆ・野菜などのみ摂取）
・3日間は酵素ドリンクやサプリのみで過ごす（プロテインも極力さける）
・サプリとして「タウリン」を必ず摂取
・4日目の最初の食事はかならず「梅流し」から
準備食などの補足を少しかきますね。
①準備食とは？
いきなり断食すると胃腸がびっくりします。空腹感を感じないためにもしっかり行うのがおすすめ。
ルールはこんな感じです。
・ごはんは玄米おかゆか玄米
・量を全体的に少なくする
・野菜メイン（肉少な目）
・お菓子はＮＧ（ドライフルーツやナッツは適量ならＯＫ）
以上。
ネットみると色々かいてありますので、自分の食事の好みに併せてでＯＫ。ぶっちゃけ準備食なしでも断食してました笑。（でもちゃんとやったほうがやっぱり身体にはいいのよね）
②酵素ドリンクの選び方
・ネットで酵素ドリンク沢山うってます。でも安いのは添加物入っているし、無添加とか書いてあっても糖類が多すぎたりするのであまりオススメしません。一番手軽なオススメは実は「具無し味噌汁」これ最強！！味噌は最強の栄養の宝庫！だし汁で好きな味噌をといて、茶こしでこして飲むだけ！！（会社では水筒にいれてランチタイムや水分代わりに飲んでました）
また手作りの酵素ドリンク！１－２週間放置するだけで実は作れます！3日間分の酵素ドリンクは質を求めるとやはり高価。。。余裕あるかたは購入してください笑。費用抑えたい方は簡単手作りコンブチャ酵素ドリンクの作り方を紹介。詳しくは別記事に書きます。
③回復食について
断食とセットで回復食は多くの方が書いてますね。断食と同じだけやったほうがいいとか、まあ所説色々です。
自分は梅流しのあとは玄米のおかゆやおにぎり、生野菜をたべて、翌日からは普通にハンバーグとか食べてました笑（良い子は真似しないでね）。3日間の場合はそこまで気にしなくてもいいかなと思いますが、人によっては好転反応がくるかたもいるかもです。
使い分けのポイント・まとめ
胆汁を出したい＆胃腸を休めたい場合＝3日間断食
好転反応だす＆身体からいらんものが抜けた感覚を味わいたい変態＝5日間断食
ですね。自分の身体の声がよく聞こえてくるようになるから、身体と相談しながら実施してね。