③【ここからが本番】2週間のあとは5日間断食！

断食おつかれさまでした！ほんとにすごいです！食べることへのありがたみを実感するよね泣。さて、ここで反動で爆食いしたら水の泡よ！

人間の身体はそんな簡単に新しい習慣になれてくれないので、ここから気を抜かずに断食を継続！Yuikoはこのあと毎月5日間断食を1回行うこと、なんと4か月連続で実施。

当時は断食が快感すぎたけど、普通にやりすぎです！泣。というのも、5日間以外はわりと食生活を甘やかしてしまってめっちゃ反省。

身体は生まれ変わるのに最低3か月以上。毎月大きなイベントを行うよりも、日々の継続のほうがよっぽど大変だし効果ある！というわけでここでは実際に行った記録とそのうえでオススメの方法を記載するね。

Yuiko

何事もやりすぎは良くないね。逆に悪いね！心と身体の美容、両方にね！

2週間断食後の5日間断食までの記録
理想のペースと断食習慣
まとめ：おすすめの断食生活はこんなん♡

2週間断食後の5日間断食までの記録

2週間の修行（？）を終えて、そこから2週間は以下をメインに食事を心がけてました。

・砂糖は極力さける！おやつは手作り＆ラカント！
・白米より玄米しか勝たん！
・油の多い食事ではなく、炒めもの、和食中心
・腹は常に６－８分目。満腹は敵！
・朝はプロテインのみ。昼はがっつり。夜は出来るだけ19時までに食べ終える

この時点でもひどい好転反応は出ませんでした。本番はこの後の5日間断食を始めてから。。。2週間断食をしてから、1か月経過してからですね。

以下のスケジュールで5日間断食をスタート♡
（１）前日はおかゆや野菜中心♡
（２）5日間以下のもの以外は口にしない！
・プロテイン
・酵素ドリンク（ここから手作りのコンブチャに変更♡）
・水・お茶
・ビタミンなどの栄養素サプリ
・具無しのお味噌汁

以上！

お金に余裕のある方は引き続きシナジー製品を使ってみてね！経過はこんなん♪

・最初の2日間が空腹との闘い泣
・3日目はかるく頭痛やめまい（好転反応の一種）
・仕事集中してたらいつの間にか時間すぎてた（社畜万歳）
・4・5日は慣れてきて特につらくない。食べたい欲求が出たときは大食い・ビュッフェのＹｏｕｔｕｂｅｒさんをみて「見ただけでお腹一杯」になって過ごす。
・サプリとして「タウリン」を必ず摂取
・6日目の最初の食事はかならず「梅流し」から
・梅流しのあとも急に大食いせずにゆっくり玄米のおかゆや野菜からね♡

結論：
・5日間断食は意外と無理なくできるデトックス方法。
・あとで好転反応ががっつりくるが、脱ステロイド・美容健康へのプロセス。
・手作り酵素ドリンクでかなり経済的にもできる！

＜5日間断食で得られる結果＞
・食欲抑制、食事の好みが変わる
・好転反応くるけどあとからアトピーの緩和につながる。
・食費おさえて経済的＆健康のＷ効果♪

2週間の断食の延長ですね。やっぱり、食欲や味覚が変わった！と思っても、身体は基本、もとの状態に戻ろうとする力があるので、継続しないと誘惑などにまけて戻ってしまう。続けていくことが大切。

5日断食は好転反応がこのあとにくるので、医療的見解でみても、頻繁にはおすすめしていない方が多い印象です。しかし自分は結局、毎月5日断食を整理後に実施して、合計4回（４か月）実践しました。やりすぎて反省♡

理想のペースと断食習慣

自分は毒素や体内環境がめちゃめちゃ悪かったので2週間断食のあとに5日間断食をいれるほうがおすすめ。しかし、仕事や付き合いでやはり出来ない人もいると思うので、

・5日間断食は2か月くらいは連続してもいいと思う
・そのあとは月に一回3日間断食などのペースでも十分
・きつかったら、断食そのものになれるのに、毎週１－２日だけのプチ断食でも身体はすっきり！

断食をすると、お肌とかもオートファジーのせいで特にアトピーの体質は肌にうるおいがでたように感じてすごく嬉しくなります。

でもそのあと食生活が悪いとすぐにいつもの乾燥アトピーに逆戻り泣。断食を適度にいれることも大切だけど、日頃の食生活と運動がほんと大事。

とくにこのデブ期間は筋トレと有酸素をもっと効率よくしていればとほんと後悔・・・食事と運動の仕方は詳しくは別の記事で解説しますが、要点はこんな感じ。

＜食事＞
・玄米至上主義（白米は週に1回とか）
・グルテンフリー（完全に抜かなくてもいいけど、せめて小麦は週1とかがいい）
・食べ過ぎない（腹は７－８分目♡）
・生野菜と温野菜でどっちば便がよくなるか試してみてね。身体にあう調理法で野菜は毎日たべるのがおすすめ
・お肉より魚！サバの味噌煮LOVE♡（作り置きもできて最高）

＜運動＞
・15分～30分の短時間で高負荷の筋トレを最初は3日に1回、慣れてきたら2日に1回（筋肉は育てるのに時間がかかるので毎日は厳禁）
・有酸素も筋トレのあとにYoutubeにのってダンス15分もいいし、エアロバイクもおすすめ。１５～30分
・筋トレ・有酸素は毎日じゃなくてもOK
・ストレッチやマッサージは毎日10分くらいはおすすめ
・筋トレ＆有酸素おわったらお風呂に最低20分つかって！
※Ｙｕｉｋｏは毎日1時間半のＹｏｕｔｕｂｅの筋トレ＆ストレッチ動画みて、そのあとにエアロバイク30分、お風呂、なんて無理ゲーサイクルを毎日１か月以上やってたけど、ながら運動で負荷もかかってなく、時間を無駄にした。まじで効率大事！

別の記事で書くから半面教師として参照してね・・・

ちなみに断食していると好転反応が必ずどこかででます。アトピーの脱ステロイドの時と同じで一時的なアトピー全身悪化が襲いました。しかしそのあとはやはり脱ステロイドに近づきます。好転反応の詳細は別記事参照。